Fim de ano mais saudável: 5 dicas para festejar com moderação

As celebrações de fim de ano chegaram e sabemos que as tentações do Natal e Ano Novo são muitas: pratos saborosos, sobremesas, bebidas, muitas horas sem descanso… Quem nunca passou dos limites durante as confraternizações?

Os excessos são tão comuns e problemáticos que existem estudos sobre o ganho de peso durante as festas de fim de ano. O New England Journal of Medicine publicou uma pesquisa relatando que, no decorrer da vida, os hábitos de fim de ano podem ter efeitos significativos.

Sabe o que isso quer dizer? Apesar de ser “apenas uma vez ao ano”, o que fazemos durante o Natal e Ano Novo vai refletir em nosso corpo. Por isso, nosso fim de ano precisa ser consciente.

Quer saber como celebrar sem passar dos limites? Confira essas 8 dicas para festejar com saúde!

Respeite o seu tempo de descanso

O sono desempenha funções essenciais para o bom funcionamento do organismo. Durante as festas de fim de ano, corremos o risco de perder muitas horas de sono em confraternizações do trabalho, faculdade, família e amigos. Esses eventos sociais são importantes e fazem parte das celebrações, mas é preciso encontrar um equilíbrio.

A Sociedade Brasileira de Arritmia Cardíaca alerta que a privação do sono durante as festividades de fim de ano pode ter sérias consequências, como o aumento da pressão arterial, isquemia cardíaca e arritmias cardíacas: “O coração pode ficar mais rápido e irregular, já que a falta de sono deixa a pessoa com uma carga de adrenalina aumentada por mais tempo, que é a principal causa desses problemas.”

O que fazer?

Pessoas com muitos compromissos durante o mês de dezembro devem se organizar para que não haja prejuízos na qualidade do sono. Monte uma agenda com todos os eventos, definindo os horários de chegada e saída. Se possível, marque confraternizações diurnas.

Saiba mais: Sono reparador – por que dormir bem é tão importante?

Vá com calma com as sobremesas

Se você tem uma vida equilibrada, uma porção de doces não vai lhe causar mal algum. Mas não dá para passar o mês inteiro comendo panetone todos os dias, mousse, pudim, torta, pavê e todas aquelas delícias que são servidas nas confraternizações. Isso vale para todas as pessoas, mas os diabéticos devem ter cuidado redobrado.

Lembre-se que a diabetes tipo 2 está fortemente relacionada ao estilo de vida, incluindo os hábitos alimentares pouco saudáveis. Se todos os anos cometermos excessos durante o mês de dezembro, os riscos podem aumentar com o passar do tempo.

O que fazer?

Os conselhos a seguir são da Sociedade Brasileira de Diabetes:

• Evite o jejum prolongado
• Inicie as refeições pelas saladas cruas
• Enfeite os pratos com frutas (evite as frutas em calda)
• Inclua cereais integrais (arroz integral, quinoa)
• Substitua farofas por farofa de soja
• Prefira preparações assadas, grelhadas e cozidas
• Evite os molhos à base de maionese
• Prefira ervas finas como tempero
• Evite excessos na sobremesa, escolha 1 tipo
• Não esqueça de monitorar a sua glicemia e fazer adequação de insulina se necessário

Planeje uma refeição equilibrada

Um dos grandes problemas das ceias de Natal e Ano Novo está na falta de diversidade do cardápio. Normalmente, escolhemos os pratos mais calóricos com a desculpa de que “uma vez ao ano não vai fazer mal”. Mas como falamos no começo deste artigo, os excessos cometidos nas festas de fim de ano podem afetar os meses seguintes, tornando-se um problema ao longo da vida. Já exagerou na ceia de Natal? Saiba o que fazer na ceia de Ano Novo.

O que fazer?

Monte um cardápio equilibrado. Não precisa eliminar seus pratos preferidos, mas seja consciente. Faça uma lista com todos os pratos hiper calóricos típicos das confraternizações e escolha aqueles que são mais queridos. Então, faça outra lista com pratos saudáveis e escolha a mesma quantidade. Assim você terá uma ceia meio a meio. É para comer um pouco de cada!

Hidrate-se e beba com moderação

Nós brasileiros temos um fim de ano muito caloroso! Natal e Ano Novo acontecem no verão e por isso temos a obrigação de estarmos sempre hidratados. O grande problema é que com tanta comida e bebidas alcóolicas, deixamos a água de lado. Para piorar, recorremos aos energéticos para não perder nenhuma celebração.

Calor, falta de sono, desidratação e excessos alimentares se tornam uma bomba relógio, como afirma a Sociedade Brasileira de Arritmia Cardíaca: “O álcool em excesso, associado com energéticos, pode funcionar como agente excitador, causar extra-sístoles e fibrilação atrial, dois tipos de arritmias cardíacas que podem levar à morte súbita.”

O que fazer?

Hidrate-se atentamente. Seja moderado. Não deixe o controle escapar das suas mãos. Lembre-se! Essas informações não substituem, em hipótese alguma, a consulta com o médico.

Confira as referências das informações apresentadas no texto: https://diabetes.org.br/diabetes-e-as-festas-de-fim-de-ano/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727591/ https://www.forbes.com/health/body/healthy-holiday-guide/  https://www.medicalnewstoday.com/articles/326997#5.-Mind-your-mental-well-being  https://www.cdc.gov/healthequity/features/holidayseason/index.html