Sono reparador: por que dormir bem é tão importante?

O sono reparador é essencial para a saúde e o bem-estar de todos. Quando dormimos com qualidade, nosso corpo passa por uma série de processos essenciais, como a renovação celular. Nosso sistema imunológico, o equilíbrio do metabolismo, a saúde mental e tantas outras engrenagens do organismo são beneficiadas com o sono reparador. 

Consequentemente, pessoas que não dormem estão mais suscetíveis a alguns problemas de saúde e dificuldades no dia a dia. Os distúrbios do sono podem causar falta de concentração, ganho de peso, irritabilidade e até mesmo ansiedade e depressão.

Mas na prática, por que dormir bem é tão importante? Quais benefícios o sono reparador pode trazer para o meu dia a dia?

Dormir bem ajuda a pensar melhor

O sono desempenha um grande papel tanto no aprendizado quanto na memória. Sem dormir o suficiente, é difícil se concentrar e receber novas informações, pois o cérebro não tem tempo suficiente para armazenar adequadamente as memórias, e recuperá-las mais tarde.

O sono permite que seu cérebro se atualize para que você esteja pronto para o que vem por aí.

Dormir bem ajuda a gerenciar suas emoções

Enquanto você dorme, o cérebro processa suas emoções. A mente precisa desse tempo para reconhecer e reagir da maneira certa. Quando você interrompe isso, tende a ter mais reações emocionais negativas e menos reações positivas. Já percebeu que você se torna mais reativo e impetuoso após uma noite de sono incompleta? 

A falta de sono crônica também pode aumentar a chance de ter uma forte variação de humor. Quando você tem insônia, a probabilidade de apresentar irritabilidade é ainda maior.

Dormir bem ajuda a ter um coração mais saudável

A qualidade e a duração do sono têm um efeito importante em muitos fatores de risco à saúde, incluindo aqueles que podem causar doenças crônicas, como as doenças cardíacas.

Enquanto você dorme, sua pressão arterial desce, proporcionando um descanso ao coração e aos vasos sanguíneos. Quanto menos você dorme, mais tempo sua pressão arterial permanece elevada durante um ciclo de 24 horas, aumentando o risco de hipertensão.

Saiba mais: Hipertensão: Causas, sintomas e diagnóstico.

Você sabia?

Uma revisão de 15 estudos descobriu que as pessoas que não dormem o suficiente correm um risco muito maior de doenças cardíacas ou derrame do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas por noite.

Dormir bem ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue

Durante a parte profunda e lenta do seu ciclo de sono, a quantidade de glicose no sangue diminui. Dormir por tempo insuficiente neste estágio mais profundo significa que seu corpo terá mais dificuldade em responder às necessidades das células e aos níveis de açúcar no sangue.

Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm demonstrado um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Você sabia?

Durante um estudo, homens jovens saudáveis passaram a dormir 4 horas por noite durante 6 noites consecutivas, o que ocasionou o surgimento de sintomas de pré-diabetes. Esses sintomas desapareceram após uma semana de aumento da duração do sono.

Dormir bem aumenta as defesas do seu corpo

Para ajudá-lo a evitar doenças, seu sistema imunológico identifica bactérias e vírus nocivos em seu corpo e os destrói. A falta de sono contínua muda a maneira como as células imunológicas funcionam. Eles podem identificar os vírus e bactérias mais lentamente, deixando o corpo sem defesa e aumentando as suas chances de ficar doente com mais frequência.

Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a reduzir aquela sensação de cansaço e exaustão. Não é à toa que o descanso é umas das primeiras recomendações de médicos.

Dormir bem ajuda a controlar o peso

Quando você está bem descansado, você tem menos fome. A privação de sono interfere nos hormônios do cérebro, leptina e grelina, que controlam o apetite.

Com este desequilíbrio, sua resistência a alimentos não saudáveis ​​diminui. Além disso, o cansaço causado pela falta de sono reparador aumenta a probabilidade de indisposição e falta de vontade de movimentar o corpo. Essa combinação é uma receita perfeita para o ganho de peso.

Dormir bem ajuda a preservar a saúde mental

Problemas de saúde mental, como depressão, estão fortemente ligados à má qualidade do sono. Estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam de noites de sono não reparadoras. Aqueles com distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, também relatam taxas significativamente mais altas de depressão do que aqueles sem.

Saiba mais: Insônia: tudo o que você precisa saber sobre esse distúrbio do sono

Dormir bem ajuda a evitar inflamações

O sono pode ter um efeito importante nos processos inflamatórios do corpo. A falta de sono tem sido fortemente associada à inflamação de longo prazo do trato digestivo, em distúrbios conhecidos como doença inflamatória intestinal.

Algumas pesquisas também recomendam a avaliação do sono para ajudar a prever resultados em indivíduos com problemas inflamatórios de longo prazo.

Lembre-se! Essas informações não substituem, em hipótese alguma, a consulta com o médico.

Confira as referências das informações apresentadas no texto:

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep

https://www.apa.org/topics/sleep/why

https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/desenvolvimento/higiene-do-sono/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259539/

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